Bir sandalyeye oturun diz bilek arasına agirliklar bağlayın dizden bükerek bacağınızı kaldırın indirin bir süre böyle çalışın topa sert vurursunuz yine futbolcu veya atletseniz kumda koşun günde beş öğün yemek yiyin her öğünden sonra kumda on beş dakika koşun daha hızlı koşarsınız
Karamecnun
Cennetullah
Çok şey var ki, geride kaldı
Dönüş yolları kapalı,
Kara otağ içindeyim;
Yerde de kara bir halı...
Çok şey var ki geride kaldı
Nice sisli-sevgili yüz
Devamını Oku
Dönüş yolları kapalı,
Kara otağ içindeyim;
Yerde de kara bir halı...
Çok şey var ki geride kaldı
Nice sisli-sevgili yüz